Actief in uw kot
Op welke dagen je wil trainen, kies je zelf. Je legt dit vast op de weekkalender (met velcro en symbolen), samen met je begeleider/mantelzorger. Deze oefeningen gaan door in de slaapkamer, de keuken, de living of de badkamer.
Downloads
- De oefenfiches 'Beweeg in uw kot'
- De oefenfiches voor de begeleider/mantelzorger 'Beweeg in uw kot'
- Weekkalender 'Beweeg in uw kot'
- Do's en don'ts
Oefeningen
- Oefening horizontaal: pompen tegen de muur
https://www.youtube.com/watch?v=aenZwwJzCio - Oefening horizontaal: knieën heffen op de stoel
https://www.youtube.com/watch?v=AG8Jv9NePu4 - Oefening valpreventie: voet voor voet plaatsen
https://www.youtube.com/watch?v=--9OVtXKBhU - Oefening valpreventie: breed stappen
https://www.youtube.com/watch?v=yQii07y_6WI - Oefening valpreventie: been naar achter brengen
https://www.youtube.com/watch?v=BZsmNcQBmIg - Oefening verticaal: net niet gaan zitten op de stoel
https://www.youtube.com/watch?v=f6Vegtq7B5U - Oefening valpreventie: gestrekt been omhoog brengen in bed
https://www.youtube.com/watch?v=5uFPq6j6-44 - Oefening verticaal: breed de trappen op gaan
https://www.youtube.com/watch?v=aNuMYGlFyko - Oefening horizontaal: boek in of op de kast leggen boven het hoofd
https://www.youtube.com/watch?v=MMgTjxyk_sw